- CÁC LỢI ÍCH KHI BỎ THUỐC LÁ:
- Cảm thấy bản thân thật tuyệt vời. Đây là điều đầu tiên mà cảm nhận. Luôn cảm thấy bản thân thật tồi tệ khi hút thuốc, khi nào cũng muốn dừng lại mà mãi vẫn không làm được, hút thì thấy thật tệ nhưng bỏ thì không làm được, cứ lặp lại vòng xoáy tồi tệ.
- Tăng cân (hay đói, thèm ăn thời gian đầu) (chắc có lợi với người gầy, còn đứa to như mình thì chắc cho nó vào tác hại quá nhưng nói cho cùng thì mình thấy đó là lợi ích, vì nó chỉ xảy ra trong khoảng thời gian đầu bỏ thuốc thôi)
- Ngủ nhiều thường sẽ thấy cơ thể hay lờ đờ, buồn ngủ (giai đoạn ban đầu).
- Cảm thấy khoẻ mạnh hơn, không sợ nước, không cảm thấy lạnh, không bị đau họng, khô cổ, …
- Tiết kiệm được một khoảng kha khá mỗi tháng (thuốc lá, coffee, …)
2. TÁC HẠI CỦA THUỐC LÁ
- Tốn tiền : trung bình người mà muốn bỏ thuốc lá thường là nghiện lâu năm rồi, trung bình mỗi ngày đốt thấp nhất một gói thuốc (thấp thì 10k, cao cấp thì 40k) trung bình khoảng 20k, tính ra mỗi tháng mất khoảng 600k chưa kể vài chi phí lung tung (hộp quẹt, nước, cafe, …) khoảng trên một triệu.
- Tốn thời gian: trung bình hút 1 điếu thuốc mất từ 3 đến 5 phút, một ngày hút khoảng một gói (20 điếu) mất khoảng 60-100 phút chưa tính thời gian đi kiếm nơi để hút (cái này còn mất nhiều thời gian hơn là hút ấy). Thật ra thì trong quá trình hút vẫn làm được các việc khác nhưng hầu như ko hiểu quả và chất lượng ko cao (mất tập trung)
- Tổn sức khoẻ: mờ mắt, hư phổi, mất nước, hư răng, nóng, hôi miệng … còn rất nhiều tác hại khác có thể dễ dàng tra cứu trên internet
- Gây khó chịu cho người khác: người không hút hoặc đã bỏ thuốc lá thường không thích những ai hút thuốc lá. Họ không hài lòng khi ngửi mùi, gây ảnh hưởng tới sức khoẻ trẻ nhỏ.
3. CÁC GIAI ĐOẠN TRONG QUÁ TRÌNH BỎ THUỐC LÁ
a. Tuần đầu tiên:
- Có cảm giác thèm thuốc sau vài giờ không hút thuốc lá: nên ăn gì đó để quên
- Miệng cảm giác bị nhạt, khó chịu: nên ăn no
- Tính tình trở nên khó chịu, dễ nổi nóng, bực dọc: nên để cho gia đình biết để dễ hộ trợ trong giai đoạn này, vì giai đoạn này thường khó vượt qua nhất
- Xuất hiện các lý do để bạn hút thuốc lại: thôi để đầu tháng tới bỏ, ngày bắt đầu là ngày không tốt, để đến sinh nhật mình bỏ luôn, để qua giỗ ông bà, … Giai đoạn này thường sẽ làm cho bạn dễ dàng sa ngã lại việc hút thuốc lá, bạn cần chuẩn bị một tâm lý, ý chí vững vàng nếu không sẽ bị những tiếng nói trong đầu mình chi phối
b. Tuần thứ 2:
- Tiếp tục xuất hiện các lý do để bạn hút thuốc lá lại: vậy được rồi hút lại thôi, bỏ làm gì có tác dụng gì đâu, mình hút và làm việc lại bình thường là được ,.. khi không thay đổi được thì lại tiếp tục, thôi hút 1 điếu, 1 gói cuối cùng, mình đâu cần phải bỏ vì ai, chưa tạm biệt nó, … Toàn những lý do nghe có vẻ rất hợp lý của thói quen hút thuốc lá thúc dục bạn cần cương quyết để vượt qua giai đoạn này vì chỉ cần bạn nghe theo những lý do đó và hút thì sẽ tiếp tục lặp lại cái vòng luẩn quẩn đó mãi. Mình thật sự không nhớ chính xác bản thân mình đã lặp lại những cái đó bao nhiêu lần rồi, chắc cả trăm lần rồi.
- Cơ thể bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn, không còn thấy mệt mỏi, lờ đờ, cáu gắt như tuần đầu tiên nữa, bạn sẽ thấy ăn uống ngon nhiều hơn, cơ thể thấy khoẻ mạnh hơn
- Cố gắng đừng để bạn thân ngồi suy nghĩ miên man, stress, trầm, … những cảm giác này sẽ tiếp tục thôi thúc bạn đến với thuốc lá với rất nhiều lý do thuyết phục và ngớ ngẫn để bạn hút lại, đôi khi công sức 2 tuần chỉ vì một lý do ngớ ngẫn mà hút lại (chưa tạm biệt thuốc lá, ném hộp quẹt ko vỡ, dọn dẹp thấy cái đầu lọc thuốc, trong túi còn cái bọc nilong của bao thuốc, …)
c. Tuần thứ 3:
- Bắt đầu quên dần với sự hiện hữu của thuốc lá nhưng thấy người khác hút vẫn thấy vương vấn, kiểu như nhớ người yêu cũ ấy.
- Cơ thể bắt đầu thoải mái trở lại, không còn cảm giác với sự mệt mỏi và ảnh hưởng của thuốc lá nữa, ăn uống ngủ nghỉ điều độ hơn.
- Thỉnh thoảng vẫn gặp những lý do làm cho bạn hút thuốc trở lại nên phải đề phòng như: nhậu xỉn không kiểm soát được nên hút lúc say, nghỉ mình bỏ được hơn 2 tuần rồi và không còn cảm giác thèm nữa chắc là bỏ được rồi, bạn bè mời nhét thuốc vào miệng, thời gian bỏ thuốc lá không làm được gì, gặp một số biến cố trong cuộc sống … Khi bạn bị yếu thuốc lá sẽ khơi dậy trong bạn để bạn hút lại, tuyệt đối cố gắng không hút dù chỉ là một điếu, vì khi bạn khơi nó dậy rồi nó sẽ trở lại rất mạnh mẽ và thường bạn sẽ không kiểm soát được, tin mình đi, mình đã bị rất nhiều lần như vậy, mỗi lần cai và nghiện lại hút thuốc lá càng nhiều hơn.
c. Tuần thứ 4:
- Cảm thấy mọi thứ thật khoẻ mạnh, ăn uống điều độ hơn, ngủ ngon, mập mạp lên hẳn
- Cảm thấy từ khi bỏ thuốc lá mình làm được rất nhiều việc: ít cafe hơn, ít chơi bời lung tung, tiết kiệm được một khoảng kha khá tiền cho thuốc lá, làm được nhiều việc hơn, có trách nhiệm hơn, …
- Nói “KHÔNG” với những thứ không thật cần thiết, những lời rủ đi chơi, đi nhậu, cafe, …
- Chú ý về khoảng thời gian cuối tháng, vì hương vị thuốc lá lại bùng dậy và lôi kéo bạn về kiểu như: cuối tháng rồi, mình bỏ được rồi, hút một gói, một điếu sang tháng ta lại tiếp tục bỏ và bỏ hẳn luôn. Hãy cố gắng nhớ cái khó khăn bạn đã vượt qua, đừng để phải trãi qua quãng thời gian đó lần nữa, nó phí phạm và dai dặn lắm nó sẽ lôi kéo và làm suy yếu bạn theo thời gian, hãy dứt khoát KHÔNG BAO GIỜ ĐƯỢC THỬ LẠI DÙ BẤT CỨ LÝ DO GÌ.